Mobility Program Before Practise
Cirkel 1 10reps/övn
Press hantlar pendla, bänk fötter i bänk
Flys 1-arms ryggliggande bänk fötter i luften
Vila 60sek
Skuldra bänk
Chins
Vila 60sek X3 varv
Cirkel 2 8-10reps/övn
Rwc stående/ sittande bänk kabel tempo 2010
Axelpress 1-arms stående/ sittande sittande bänk
Vila 60sek
Stående med 1- knä i golv, rodd kabel tempo 2011= 2sek broms 1sek stopp i slutläge
Dra svärd tempo 2010
Vila 60sek X3 varv
Cirkel 3 8-10reps/övn
Press från knästående kabel/stång
Sittande Face pull tempo 2020
Stab ryggliggande med (2 balansplattor) kasta MB rakt upp
Vila 60sek X3 varv